Harira Marroquí: La Sopa Tradicional con Sabores Auténticos
La harira es una sopa marroquí emblemática, servida tanto durante el Ramadán como en grandes ocasiones familiares. Rica, nutritiva y llena de sabores, es un verdadero símbolo de convivencia y tradición culinaria. Descubramos juntos su historia, sus beneficios y una receta auténtica para prepararla en casa.
1. El Origen y la Importancia de la Harira
La harira es una sopa arraigada en la cultura marroquí desde hace siglos. Se consume especialmente durante el Ramadán para romper el ayuno gracias a sus propiedades energéticas y digestivas. Compuesta de tomates, lentejas, garbanzos, carne y especias, ofrece un equilibrio perfecto entre proteínas, fibras y vitaminas.
2. Los Beneficios Nutricionales de la Harira
🍵 Una Fuente de Energía Completa
Rico en proteínas: gracias a la carne y a las legumbres.
Excelente para la digestión: las especias como el jengibre y la cúrcuma facilitan el tránsito.
Aporte de vitaminas y minerales: las verduras y las hierbas frescas refuerzan el sistema inmunológico.
3. Receta Auténtica de la Harira Marroquí
Ingredientes :
250g de carne de res o de cordero (opcional)
1 vaso de lentejas
1 vaso de garbanzos remojados la noche anterior
1 cebolla rallada
4 tomates maduros mezclados
1 ramo de cilantro y perejil picados
2 cucharadas soperas de concentrado de tomate
1 cucharadita de jengibre, cúrcuma y pimienta (Especias Harira)
1 pizca de canela (opcional)
1 taza de harina diluida en agua (para espesar la sopa)
2 cucharadas de aceite de oliva
2 litros de agua
Sal al gusto
1 puñado de fideos (opcional)
Preparación :
En una olla, sofreír la cebolla, la carne y las especias con el aceite de oliva.
Agregar los tomates triturados, el concentrado de tomate, las hierbas y dejar cocinar a fuego lento durante unos minutos.
Incorporar las lentejas y los garbanzos, luego verter el agua.
Dejar cocinar a fuego lento durante unos 40 minutos.
Agregar la harina diluida para espesar la sopa, luego los fideos.
Dejar cocinar a fuego lento durante 10 minutos, removiendo regularmente.
Servir caliente con pan marroquí o dátiles.
Conclusión
La harira marroquí es mucho más que una simple sopa: es una tradición culinaria que reúne y reconforta. Fácil de preparar y deliciosa, merece un lugar de honor en todas las mesas, ya sea durante el Ramadán o a lo largo del año.
🍽️ ¡Prueba esta receta y saborea la autenticidad de la cocina marroquí!
